便秘解消法 食事

便秘解消法にも便秘の程度が軽いものか慢性のものかによって方法が様々です。

便秘解消法で治したい症状としては、便が硬い、出にくい、排便時に痛みがある、少ししか出ないなどがあるかと思いますが、一般的には「すっきりした気持ちの良い排便ができない」のなら便秘の可能性があるといっても良いでしょう。

便秘を解消、改善するためには便秘の原因を知ることから始める必要があります。次に紹介する状態に心当たりはないでしょうか？

まず、腹筋が弱いとお腹に力が入りにくくなりますから、腸を押すことができなくなり、排便がしにくくなります。

また、ある程度の食事量は摂らないと便が作られませんから便秘になりやすいでしょう。

特に女性の場合は、下半身の冷えから便秘になることもあります。体温が下がると腸内細菌の動きが不活発になるので便秘の原因になるのです。

妊娠中の女性の場合は、黄体ホルモンが多く分泌されるために腸の運動の低下から便秘になりやすいものですが、できる限り便秘薬には頼らずに食生活を改善したいものですね。

便秘解消法は日頃から根気よく続けることが大切です。

便秘解消のためには適度な運動は欠かせませんから、ヨガや腹筋運動、ウォーキングなどを毎日の生活に取り入れてみてください。運動の前には水を飲むようにするとさらに効果的です。

意外な便秘解消法として、コーラやサイダーなどの炭酸飲料が効果的とも言われています。炭酸ガスが胃を刺激することで、大腸の蠕動運動が活発になるのです。

ところで、胃や腸は緊張とストレスによってとても影響を受けやすいのです。ストレスなどで脳が興奮すると、腸の活動を制御している仕組も影響を受けてしまうので、普段から趣味や運動でストレスを発散できるようにしておきましょう。

便秘が悪化すると腸にガスがたまって背中や腰を圧迫し、痛みが起こることもあります。便秘によって自律神経のバランスが崩れると肩こりや頭痛の原因にもなりますので、効果的な便秘解消法を取り入れて、１日も早く便意体質を改善することが大切です。

便秘解消に効果のある食事というと、やはり食物繊維を多く含んだ食べ物を多く摂ることがお勧めです。

ただ、いくら便秘解消のためとはいってもゴボウばかり食べるわけにもいきませんね。

まずは主食から見直してみると、パンよりもお米のご飯。しかも玄米ならかなり食物繊維を摂ることができます。

いきなり玄米だけにするのは抵抗があるという方は、白米に少しずつ玄米を混ぜながら徐々に増やしていくようにすると良いでしょう。慣れると歯ごたえがあって、なかなかおいしいものです。

サツマイモをはじめとしたイモ類も食物繊維が豊富に含まれています。ジャガイモは和食、洋食を問わず様々な料理に使えますし、山芋や里芋は便秘以外にも胃腸が弱い方にはお勧めの食材です。

下剤ほどではありませんが、便をやわらかくして便秘解消の効果があるのはアロエやプルーンです。

アロエは医者要らずと言われるほど、昔から薬草として使われてきましたが、便秘解消にもお勧めです。ただし、下痢をすることもあるので、一度に大量に飲むことはやめましょう。また、妊娠中のアロエは避けるようにしてください。

プルーンは美肌や貧血予防にも効果があるので、特に女性に人気がありますが、便秘にもよく効きます。
というのも、プルーンには食物繊維であるペクチンが豊富に含まれているからです。

今、ご紹介した以外にも便秘解消に効く食べ物としては酢の物やヨーグルト、海藻類などがありますが、整腸作用のあるビフィズス菌を含んだヤクルト商品などを日常的に飲むようにするのも効果があります。

便秘解消法として、薬に頼らずにできるだけ普段の食事で快適な排便ができるようにしたいものですね。

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